锻炼内心定力，积极备战高考 ——考前减压讲座在蓝田县玉山中学顺利举行

2025年9月，西安市乡村发展公益慈善基金会与北京桥爱慈善基金会共同发起“桥爱心圆·嘉种助学”项目，为蓝田县61为位优秀困境高中学生提供资金资助，并通过开展心理健康教育课程的方式，以“资金资助+心理赋能”的双轨模式助力困境学子健康成长。为帮助高三学生在备考关键期科学应对压力、提升心理调适能力，5月13日下午，在蓝田县玉山中学举办了以《锻炼内心定力，积极备战高考》为主题的考前减压讲座，本次讲座共有164名师生参加。

讲座特别邀请发展与教育心理学博士、应用心理学专业硕士生行业导师、北京桥爱慈善基金会理事王金凤担任主讲嘉宾。

讲座伊始，王博士带领同学们体验“脚底三点着陆技术”，引导大家通过身体感知回归当下，建立内在安全感。随后，她从“解码压力”入手，指出压力并非全然有害，关键在于识别并调节过度反应。结合真实案例，她分析了注意力不集中、易怒、自我怀疑、灾难化思维等常见压力表现，提醒同学们警惕“考砸即人生失败”的极端想法。她指出，过度压力会激活“生存脑”，使人陷入“战或逃”的应激模式，而培养“有觉知”“存在感”的大脑状态，则有助于进入专注而平静的智慧响应模式。

在应对策略方面，王博士提出“看见并允许压力反应”的理念，鼓励同学们不压抑情绪，通过温和觉察避免压力叠加。她引导大家进行“聚焦成长”的反思，从“我失去了什么”转向“我积累了什么”。此外，她还介绍了渐进性肌肉放松、接触点练习、正念饮茶等实用技巧，帮助学生建立稳定的身心节律。